Les roulés de filet de sabre et nage de moules safranée allient des saveurs marines à une touche exotique, tout en apportant une véritable expérience culinaire à votre table. Ce plat raffiné vous permettra de voyager depuis votre cuisine, avec des ingrédients qui peuvent être livrés directement chez vous.
30 minutes
20 minutes
moyen
€€€
Ingrédients
–
personnes
+
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score D
A
B
C
D
E
Synthèse express
Profil : Plat riche en protéines et énergétique.
Protéines : Le plat est une excellente source de protéines, essentiellement fournies par le poisson et les moules.
Sel : La teneur en sel est relativement élevée, principalement due au cube de bouillon de poisson.
À consommer plutôt occasionnellement en raison de sa teneur en graisses saturées et en sel.
Par 100 g de recette
129 kcal
Prot. 12.9 g —
Gluc. 2 g —
Lip. 6.5 g
Par portion (4 parts)
476 kcal
Prot. 47.6 g —
Gluc. 7.3 g —
Lip. 24.1 g
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 129 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 6.5 g |
| dont acides gras saturés | 3.2 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 2 g |
| dont sucres | 0.7 g |
| Autres | |
| Protéines | 12.9 g |
| Fibres | 0 g |
| Sel | 0.59 g |
Ustensiles
Préparation
1. Préparation des roulés de sabre
Placez chaque filet de sabre à plat, puis roulez-les sur eux-mêmes. Utilisez un fil de cuisine pour maintenir les roulés fermés.
2. Cuisson des roulés
Faites cuire les roulés dans un cuiseur vapeur pendant environ 15 minutes. Cela permet une cuisson homogène et délicate.
3. Préparation de la nage de moules
Dans un peu d’huile d’olive, faites revenir rapidement les moules. Ajoutez le vin blanc et laissez mijoter quelques minutes.
4. Assemblage de la nage safranée
Ajoutez la crème fraîche, le bouillon de poisson et le safran aux moules. Mélangez bien et laissez épaissir à feu doux environ 10 minutes.
5. Présentation
Disposez un roulé de sabre au centre de l’assiette et nappez-le avec la nage de moules bien chaude avant de servir.
Mon astuce de chef
Pour un goût plus prononcé, ajoutez une deuxième pincée de safran, mais attention à ne pas trop masquer la saveur délicate du sabre.
Accords mets et vins
Un vin blanc sec, comme un Sauvignon Blanc, révélera toutes les subtilités de ce plat.
L’info en plus
Ce plat, inspiré par la cuisine française et ses traditions maritimes, emprunte également quelques notes orientales grâce à l’utilisation du safran.
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